배에 가스 차는 이유와 배에 찬 가스 빼는 법

 

 

 

소화불량은 배에 가스가 차는 원인입니다

 

배에 가스 차는 이유

누구나 한 번쯤은 배에 가스가 차는 경험을 해본 적이 있으실 텐데요.
이러한 복부팽만감은 불쾌감과 불편감을 야기하고 나아가 통증이 생기기도 합니다.
이로 인해 일상에 많은 지장을 받게 되기도 합니다.

그렇다면 배에 가스가 차는 이유 그리고 배에 가스 빼는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

배에 가스 차는 이유는 간단하게 설명하자면 소화 및 흡수 과정이 제대로 이루어지지 않아 가스가 발생하게 됩니다.

​우리 몸에 들어온 음식물은 소화 흡수 과정을 통해 찌꺼기가 되어 바깥으로 배출되는데, 제대로 소화되지 않은 음식물이 장에 남으면 장내 미생물에 의해 발효가 이루어져 가스가 많이 발생하는 것입니다.
​이를 일으키는 주요한 원인으로는 불규칙한 식습관을 들 수 있습니다.

​특히 바쁜 현대인은 식사시간이 불규칙하고 음식을 빨리 먹는 습관으로 소화불량이 발생하기 쉬우며, 그로 인해 제대로 소화되지 못한 음식이 장에 남아 가스가 차는 이유가 됩니다.

 

 

또한 섭취하는 음식 역시 탄산이나 카페인 음료 섭취가 늘고 기름진 음식이나 밀가루 음식 등을 많이 먹게 되면 배에 가스가 차게 되는데요.
탄산이나 카페인 음료와 같은 음식은 고포드맵 식품에 해당하기 때문입니다.

​고포드맵 식품이란 포드맵 성분이 많이 포함된 음식을 말하며, 포드맵 식품은 위장에서 소화 흡수가 원활하게 이루어지지 않아 장에 잔류하여 장내 세균에 의하여 발효되기 쉬운 음식을 말합니다.
장내 세균의 먹이가 되기에 많은 가스를 유발할 수 있으며 장 안에 오래 머물면서 물을 끌어들여 설사를 야기할 수 있습니다.

커피나 탄산뿐만 아니라 사과, 수박, 복숭아와 같은 여러 과일, 양배추, 생양파와 같이 식이섬유가 풍부하여 건강에 도움이 되는 식품도 고포드맵 식품에 해당하기 때문에 가스가 잘 차는 장 내 환경을 가지고 있다면 섭취 시 주의해야 합니다.
삼겹살이나 치킨과 같이 지방이 많아 기름진 음식 역시 소화가 느리기 때문에 소화 과정에서 많은 가스를 발생시킵니다.
매운 음식을 먹는 경우, 매운맛을 내는 성분인 캅사이신이 장을 예민하게 만들어 가스를 유발하고 통증을 야기할 수 있습니다.
오래 앉아 있거나 식사를 한 후 바로 눕는 생활 습관 역시 활동량이 줄어들면서 소화 능력이 떨어지고 가스가 제대로 배출되지 않아 배에 가스 차는 이유로 작용하게 됩니다.

 

배에 가스 빼는법

 

 

 

 

 

이렇듯 뱃속이 부글부글 할 때 배에 가스 빼는 방법으로는 어떻게 해야 좋을까요

먼저 식습관, 생활 습관으로 인해 속 더부룩한 증상이 지속된다면 이를 교정하는 것만으로도 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
특히 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 조깅이나 계단 오르기 등 유산소 운동을 한다면 좋은 효과를 볼 수 있고 몸과 마음을 다스리는 요가 또한 배에 가스 빼는 법으로 도움이 되는 운동 중 한 가지입니다.

가스가 차지 않게 하기 위해서는 우선 소화불량으로 가스가 발생하는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 음식을 천천히, 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹어 위장의 부담을 덜어주는 것이 좋겠습니다.

가스가 많이 차는 음식 역시 피해야 하겠는데요.
또한 장 내 유해 균이 자라지 않도록 술과 담배는 삼가고 스트레스를 피하며 규칙적인 생활 습관을 통해 건강한 생체 리듬을 만드는 것이 배에 가스 빼는 법으로 도움 됩니다.

 

소화불량을 예방하는 음식으로는 배와 생야채가 있습니다.
배는 그냥 먹어도 시원하고 맛있는 과일이지만 갈아서 드시거나 배를 즙을 내어 드시면 좀 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
생채소에는 살아있는 칼슘이 많이 있고, 비타민, 미네랄, 효소등이 많아 혈액 안에 있는 독소 제거에 도움이 됩니다

이러한 점을 잘 살피시어 건강한 삶을 가꾸시기 바랍니다.^^
​

 

 

​
​